самые эффективные упражнения для потенции

Самые эффективные упражнения для потенции

Гимнастика для потенции эффективна в вопросах лечения и профилактики проблем связанных с эрекцией для мужчин в любом возрасте. Несложный комплекс упражнений для потенции поможет вернуть утраченное либидо, повысить показатели эрекции и снова наслаждаться здоровым половым актом.

Преимущества гимнастики для потенции

Упражнения для потенции направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Большинство проблем с потенцией возникают именно из-за сидячего образа жизни, который оказывает негативное влияние на органы малого таза. Упражнения разгоняют застоявшуюся кровь, способствуют притоку свежей крови, которая непосредственно влияет на усиление эрекции. Регулярная тренировка лобково-копчиковой мышцы способствует повышению потенции и активной работе артерий, которые обеспечивают быстрое поступление крови в половой член.

гимнастика для потенции

Упражнение для потенции №1 «Вращение тазом»

Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинайте  вращательные движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Минимальное количество вращений в одну сторону – 10 раз.

Упражнение для потенции №2 «Парадный шаг»

Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагайте на месте, поднимая по очереди согнутую правую и левую ногу, как можно выше, прижимая их к животу.

Упражнение для потенции №3 «Удержать камень»

Займите исходное положение: колени слегка согнуты, руки на поясе. Из исходного положения согните ноги сильнее, максимально напрягая ягодицы. Расслабляйте и напрягайте ягодичную мышцу в течение минуты. Повторить сначала.

Упражнение для потенции №4 «Мост»

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните колени и поднимите таз вверх, при этом, не отрывая ступни и лопатки от пола. Старайтесь поднять таз на максимальную высоту.

Упражнение для потенции №5 «Езда на велосипеде»

Лягте на спину, руки вдоль тела. Согнутые колени поднимите под углом 90 градусов и начните движения, имитирующую езду на велосипеде.

Упражнение для потенции №6 «Мышцы потенции»

Внимание: это одно из самых важных упражнений всего комплекса, т.к. действие направлено на развитие лобково-копчиковой мышцы.

Займите исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, ступни упираются в пол. Напрягайте лобково-копчиковую мышцу. Важно правильно выполнять упражнение, делая упор на силу напряжения, а не на количество повторений.

Упражнение для потенции №7 «Пылесос»

Займите исходное положение: сядьте на стул, грудь выпячена вперед, плечи ровные. Аккуратно втягивайте область между яичками и анусом, мысленно представив, что мы втягиваем рассыпанную на стуле гречневую кашу. При этом мышцы ягодиц не должны напрягаться.

Каждое упражнение выполнять по 10 повторений, со временем увеличивая нагрузку. Частота повторов: утром и вечером.

Ваш доктор Автор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *